一、内功法
1.内气贯掌法
两腿开立与肩同宽，松肩、垂肘、顶头，百会穴与会阴穴成一直线，作念三次深呼吸后，两眼微闭，舌尖轻抵上腭，两手成半捏拳垂于体侧(图1);随之作念细、匀、深长的渐渐呼吸;吸气时气入丹田。呼气时，意念丹田内气赶紧传至两臂，贯达于手，两拳变掌并微微屈张三次以便内气贯达于掌。
吸气时，两掌复原成半捏拳。一吸一呼为一息，息数冉冉加多，四十九息为宜。行功约三个月。
2.内气贯二指法:
两腿开立与肩同宽，松肩、垂肘、顶头，百会穴与会阴穴成一直线，随鼻吸气入丹田时两手成半捏拳松垂于体侧(参照图1):呼气时两拳变金剪指，意念气由丹田赶紧奔涌出二指尖(图2)。金剪指其作念法是:将食、中二指展开，无名指及小指屈捏，大拇指抵无名指(如图2所示)。
一吸一呼为一息，息数冉冉加多,四十九息为宜。行功约三个月。
上述两势为二指禅内功的贯气法，想法是为底下运谈法打基础，以便内气由丹田赶紧传至二指，起到“磨刀不误打柴功”之功效。
3.二指内气运功法:
两腿开立与肩同宽，松肩、垂肘、顶头，百会穴与会阴穴成一直线，两手成金剪指松垂于体侧(参照图2);随鼻吸气入丹田后，两手从肉体两侧渐渐侧举至头上方，指腹朝前(图3)。三秒钟后，双指下插，指腹朝后，并赶紧吐气(可发声)，同期意念内气由指尖奔出(参照图2)。三秒钟后，手指微微屈张几下，以便内气达于指。
先吸后呼，一吸一呼为一息，四十九息为宜。然后，将唾液分三口吞下，收势。
活动约一年。
4.金刚禅坐行气法:
在练完内气贯掌法、内气贯二指法及二指内气运功法后亦要训练金刚禅坐行气法。
<1〉金刚禅坐内气贯掌法:
练功者盘膝危坐，随鼻吸气入丹田时两手成掌投合于胸前，舌尖轻抵上腭(图4)。三秒钟后呼气并渐渐将两掌侧平举，眼随之渐渐左视，同期意念内气贯达于掌，并将手掌微微屈张几下(图5)。
承前，三秒钟后两手随鼻吸气入丹田时将两掌又渐渐收回合抱于胸前，头亦随之渐渐转回前视(行为同图4)。三秒钟后呼气，并渐渐将两掌侧平举，眼亦随之右视，意念内气贯于两掌后、并将两掌微微屈张几下(行为同图5。唯头向右转)。两掌由正本的道路收回合抱于胸前成初势(行为同图4)。
此法一左一右伸掌为一次，次数冉冉加多，行功四十九次为宜。然后将唾液分三口吞下，接作念下功金刚禅坐二指行气法。
<2〉金刚禅坐二指行气法:
练功者盘膝危坐，随鼻吸气入丹田时两手成金剪指重复作念怀中抱月式于腹前，左手在上，右手鄙人，指腹均朝上(图6);呼气，左手二指由体前渐渐侧展与左肩平，指腹朝上，头亦随之渐渐而转左视，同期，意念内气由丹田运达二指并由二指指尖奔出(图7)。
随鼻吸气入丹田后，左手由原道路收回叠于右辖下(行为同图6。唯左右手落魄颐养)。呼气，右手二指由体前渐渐侧展与右肩平，指腹朝上，眼亦随之渐渐右转而视，同期，意念内气由丹田运达二指并由二指指尖奔出(行为同图7。唯将左手换成右手)。随鼻吸气入丹田后，右手由原道路收回置于左辖下。
一左一右为一次，次数冉冉加多，四十九次为宜。然后再将唾液分三口吞下，收功。行功同二指内气运功法为一年。
总之，二指禅的内功法在练功流程中均条件作念到松静当然，勿弗成使用拙力、僵劲来练功，因为，只消作念到松静当然，气血才便于运达于二指。内功法的行气道路均为:气由丹田运于肩窝腋下、经手臂至指尖(或掌)，呼气后意念两手指，三秒钟后要将手指微微屈张几下。
功效:收功后，嗅觉到只消一意念，气就运得手指，指内有热、胀的嗅觉;有凝重的、有力的嗅觉。
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二、外功法
外功法主要发展手臂劲力。
1.卧虎功:
两手成爪(拳、掌亦可)撑地与肩同宽，上体与下肢保持成一直线，作念上起下伏行为。上起要快，下伏需慢，次数冉冉增多，力乏而止(图8、9)。行功一月后，将脚置于二尺高物体上作念卧虎功。
跟着功夫的跨越，双臂改为单臂行功。下伏需缓慢，上起则赶紧(图10、11)。行功三个月后将脚置于二尺高物体上作念卧虎功。两手互换练功，行功六个月。
2.独臂功:
一手成爪或捏拳直臂撑地，另一手成掌直臂侧平举，掌心上前;两腿重复伸直与肉体成一直线，呼吸当然，尽量延万古候，力乏而止(图12)。行功一月后将脚置于二尺高的物体上练功。两手互换训练。行功六个月。
3.鼎功:
鼎功，亦称倒立。两手分离用爪、拳、掌作念。分三个轮番:
<1〉双手靠大鼎:
两手直臂撑地，两脚蹬地上举，两腿并拢贴墙倒立，每次练至力乏而止。行功三月后,作念大鼎的两臂屈伸起，条件吸呼当然，屈臂时下伏要慢，直臂上起时要快速，次数冉冉增多,力乏而止，行功三个月。
<2〉单手靠大鼎:
行为同“双手靠大鼎”，唯单臂完成。练至力乏而止。
<3>空鼎:
行为同“双手靠大鼎”，唯两脚需悬空，条件静随即间要长或能用手疏忽巩固爬行，练至力乏而止。行功二年。
鼎功，乃二指禅根基功夫，练功者一定要紧紧掌捏好它。
4.跪肘悬身:
双掌撑地，上体略前倾，双膝跪于两肘上，此时两脚离地跷起成静止势，时候冉冉增长，力乏而止。
5.鲤鱼窜水功:
亦称扑地蹦。两掌屈臂撑地，肉体唯手掌和脚尖点地，其它任何体位接近大地但不得触地，上体与下肢成一直线，用足尖、腰部和手臂发力联络上前扑蹦跳，练至力乏而止。
6.抓罐功:
练功者自备小罐一个，内盛3公斤细沙置于体前。练功者成马步姿势，两手交换抓抛小罐，勿使其着地，次数冉冉增多，力乏而止。
此外，练功者还不错作念些象:引体朝上、举重、拉臂力器、捏曲力棒、打沙袋、铁臂功等来加强手臂力量检修,在此不作赘述。
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三、表里功兼修法
上述内功法、外功法是表里功兼修法的基础，此法包括:
1.金针指卧虎功:
先运谈于两手指，五指分开用指尖撑地与肩同宽，肉体保持成一直线，作念上起下伏行为，上起则快速，下伏需缓慢，次数冉冉增多，力乏而止。上起呼气，下伏则吸气。
行功一个月后，屈捏小指;从头功一个月后屈捏拇指:行功六个月后，屈捏两手的无名指;仅用食中二指作念卧虎功。跟着功夫前程，将脚置于二尺高物体上行功。行功一年后，屈捏两手的中指，则仅用两手的食指作念卧虎功(图13、14)。次数冉冉增多，力乏而止。行功约一年。
2.金刚入座:
先运谈于两手指，然后成坐姿(坐于地上、椅子上、桌子上均可)、用两手的食、中二指在体侧撑地，指腹朝后，两腿并拢伸直，肉体悬空，呼吸当然，逐日数次，时候弗成过长但次数亦多(图15)。行功约一年。
3.独臂二指功:
先运谈于手指,用单臂的食、中二指撑地，两腿并拢侧伸直，另手成金剪指侧上举(图16)。时候冉冉增长，力乏而止。条件训练次数频繁，行功六个月。
4.独臂二指卧虎功:
手扶二尺高物体，另手用食、中二指撑地作念屈臂上起下伏行为。上起则快,下伏需慢,两手互换训练,力乏而止。行功约一年。
5.倒卷帘:
此功是二指禅功的最高阶段。
先运谈于两手指，用十指撑地，与肩同宽，贴墙倒立。
行功二个月后，屈捏两手的小指:四个月后，屈捏两手的拇指;六个月后，屈捏两手的无名指以四指行功见(图17);行功约二年，屈捏右手的中指，以三指行功约一年;终末，屈捏右手的食指，仅用左手的食中二指倒立(图18),则二指禅功已练就。功成后，应不竭训练此功!
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(图片影相 杨新桥
演练 蒋 剑
标题题字 孟繁鑫)
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