就寝是东说念主体的一种开拓经由，不错收复精神妥协除疲顿。东说念主的一世中，直爽三分之一的技艺是在就寝中渡过，精良的就寝是外洋社会公认的三项健康表率之一，而就寝技艺过短或就寝欠安均会影响健康。
在当前社会，熬夜已成为很多年青东说念主的新常态。经常熬夜会给体魄带来特别大的危害，家喻户晓，就寝不及与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增多关联。
几点睡最健康？
英国牛津大学的赓续东说念主员在" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的赓续论文。
赓续走漏，晚上10-11点之间睡觉不错裁减患腹黑病的风险，在午夜或更晚入睡的东说念主风险最高。
在该赓续中，赓续东说念主员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年岁在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内网罗参与者的关联入睡和醒来技艺的数据。
赓续发现，入睡技艺在午夜或更晚的东说念主发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的东说念主患心血管疾病的风险最低。
入睡技艺与心血管疾病发生率
具体来看，与10:00-10:59入睡比拟，晚上11:00-11:59入睡的东说念主患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的东说念主高25%，而晚上10:00之前入睡的东说念主高24%。
赓续东说念主员默示，最好入睡技艺是在体魄24小时周期中的特定技艺点，偏差可能对健康无益。最危急的技艺是在午夜之后，这可能会重置生物钟。
睡多久最健康？
挪威卑尔根大学的赓续东说念主员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的赓续论文。
赓续发现，睡太多或太少齐更容易生病，与睡7-8小时的东说念主比拟，每晚就寝不及6小时的东说念主，感染的可能性高27%，而就寝发轫9小时的东说念主，感染的可能性高44%。
清华大学的赓续东说念主员在" Scientific Reports "期刊上发表了一篇题为" Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults：a population-based study "的赓续论文。
赓续走漏，7小时就寝最延寿，过长过短的就寝技艺齐增多表型年岁，促进生物学朽迈。
此外，通顺水平显赫相易就寝和朽迈之间的关系。关于莫得通顺风气的东说念主，过长过短的就寝技艺齐增多表型年岁；关于每周通顺150分钟以上的东说念主，较长的就寝技艺与表型年岁裁减关联，而较短的就寝技艺具有较高的表型年岁。
此外，" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的赓续论文。
赓续标明，与7小时就寝技艺比拟，其他就寝技艺齐会增多死亡风险，7小常常死亡风险最低。
这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成东说念主就寝技艺与死亡率之间的赓续，初度为成东说念主的就寝技艺提议了可参考性建议。
总的来说，在男性和女性中，7小时的就寝时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相干的最低点。
男性就寝时长与各死亡风险的关系
上海复旦大学冯建峰西席和英国剑桥大学的赓续东说念主员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的赓续论文。
赓续标明，关于中年及以上东说念主群，每天睡7小时对大脑和形态健康最好，而就寝技艺太短或太长，会毁伤领会能力、大脑结构和形态健康。
要而言之，关于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最好就寝技艺。